演習 1
1) 観察:
に。 出会うさまざまな人にどんな声で話しかけますか。
b. 中立ですか？ 受け身？ 攻撃的？ または他に何ですか？
2) もう一度自分自身を観察し、評価します:
に。 調査されたさまざまな状況で使用された態度と声のトーンが、あなたが経験していた瞬間に適しているとあなたが考えた場合、
b. そうでない場合は、どれが効果的であるべきか。
3) 今までの態度や声のトーンを、あなたの家族のサークルで使っていた人たちに合わせてください。
4) (たとえば) 自分がリリースして使用したモデルが母親の行動モデルであることがわかったら (父親、祖父、叔父にも同じことが当てはまります...)、次の質問を自問してください。 (例えば) 母と私は受動的にコミュニケーションをとっていた. もし私が本当の自分と一緒にいたとしたら, 物事がどうなったのかとは違うことが起こったでしょうか?」.
5) 何が違っていたのかを理解したら、コミュニケーションの次の瞬間に自分自身を観察し、母親 (または父親、または祖父...) の態度がまだ出てくるかどうかを確認します。犠牲者（たとえば）。
6) それに気づいたら、すぐに心の中で「これは私の母だ、私は彼女ではない」と自分に言い聞かせ、それから、あなたがそこにいて何かを創造しているのだから、別の方法としてそうすることが有益だったであろうように、あなたが見たように振る舞う。あなたの母親を繰り返す代わりに、あなたを表現します。
7) 困難や不快感を克服し、気分が良くなるまで運動を続けます。
8) 自分自身を観察することで、母、父、祖父母、叔父などの態度を特定し、発見する可能性があります。 したがって、最初の演習が終了したら、見つけた他のモデルに対しても、XNUMX つずつ向き合って実行します。
また、演習を進めながら、観察したことや理解していることをメモすることもできます。 後で、反省と決定を読み直し、行動モデルを変更する能力を強化することができます。